Napról napra felgyülemlik egy kicsit a több centiméter a derékban. A táplálkozási szakértők pedig azt is javasolják, hogy fokozatosan, az események erőltetése és egészsége szükségtelen kockáztatása nélkül hagyják el őket. De legyünk őszinték, minden nő életében vannak „itt és most" helyzetek, amikor egy hónap vagy pár hét alatt 10 kg-ot kell leadnia. Ez teljesen valós, de egy ilyen ragyogó eredmény eléréséhez meg kell próbálnia átfogóan megközelíteni a problémát.
Fogyókúrás stratégiát dolgozunk ki
Ha az a cél, hogy a lehető leggyorsabban karcsúbb legyen, és megtartsa ideális testsúlyát, akkor hajlandónak kell lenned keményen megdolgozni az eredményekért. Ne bízzon a sarlatánokban, akik fogyást ígérnek fizikai aktivitás és étkezési korlátozások nélkül. A böjt vagy a csodatévő tabletták természetesen lehetővé teszik, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot fogyjon. De a ledobott kilók helyett egészségügyi problémák jönnek, és nagyon gyorsan visszatérhet a régi súly, visz magával még pár kg-ot.
Az expressz fogyás folyamata feltételesen a következő szakaszokra osztható:
- konzultáció szakemberekkel;
- étrend és fizikai gyakorlatok kiválasztása;
- a test felkészítése a fogyásra;
- maga a fogyás;
- kivonás az étrendből;
- az elvesztett súlymutatók megőrzése.
Egy jól átgondolt stratégia elengedhetetlen, mert ez nem csak az oldalsó redők megszüntetéséről szól, hanem az egészségedről is. A gyors fogyás stressz a szervezet számára, és az átgondolatlan fogyási módszerek csak súlyosbítják azt. Ezért ésszerű megközelítésre van szüksége a módszerek és eszközök kiválasztásához, hogy elveszítse ezeket a felesleges kilókat. Ezeket kifejezetten az Ön számára kell kiválasztani, és nem mondanak ellent a józan észnek. Egy világos, papírra vetett terv emlékeztetni fogja a tennivalókra, fegyelmez és motivál.
Felkészülés a fogyásra
Mielőtt diétázna és edzőterem-tagságot vásárolna, meg kell határoznia a túlsúly okát. Csak ennek megszüntetésével garantáltan fogyhat 10 kg-ot egy hónap alatt, és ezt követően karcsú alakot tarthat. A szubkután zsírréteg felhalmozódását elősegítő fő tényezők a következők:
- helytelen táplálkozás;
- a fizikai aktivitás hiánya;
- hormonális rendellenességek;
- átöröklés;
- zavart anyagcsere.
Kezdhet étkezési naplót vezetni, hogy megállapítsa, mennyire egészséges az étrendje. Írja le a nevét és mennyiségét, hogy mit etett, ivott vagy kóstolt a nap folyamán, még akkor is, ha az egy pohár víz volt. Az elfogyasztott kalóriák számának kiszámításához tanácsos feltüntetni az egyes ételek kalóriatartalmát.
A hormonális vagy anyagcserezavarokat csak az orvos tudja azonosítani egy sor vizsgálat elvégzésével. Az endokrin rendszer betegségei esetén kezelésre van szükség, különben a diéták és a sport nem hoz eredményt. A test általános klinikai vizsgálata feltárhatja a belső szervek krónikus betegségeit, amelyekben a hirtelen fogyás vagy a túlzott aktivitás ellenjavallt.
Ideális esetben egy táplálkozási szakemberrel együtt kell kiválasztania az étrendet, figyelembe véve számos külső és belső tényezőt:
- a kezdeti és a kívánt súly mutatói;
- testtömeg-index;
- életkora és neme;
- vércsoport;
- az emésztés és a fizikum jellemzői;
- társadalmi tényezők (életmód, gyermekvállalás, munka sajátosságai).
Jobb, ha egy tapasztalt edző vagy fitnesz oktató irányítása alatt fizikai gyakorlatokat készít. A szakember elmondja, hogyan fogyjon le havonta 10 kg-ot gyakorlatok segítségével, határozza meg az optimális terhelési szintet az alakjától és súlyától függően.
A test felkészítése a fogyásra az ételadagok fokozatos csökkentéséből, a káros ételek elkerüléséből és a fizikai aktivitás növeléséből áll. Vigyáznod kell a bőrödre. Használjon olyan termékeket, amelyek maximálisan növelik rugalmasságát, hogy a bőr ne ereszkedjen meg a fogyás után. Ne felejtsen el sminket használni a striák ellen.
Iii . . . fogyni!
A merev diéták és a hosszan tartó böjt hatástalanságát és ártalmát mind az orvosok, mind a táplálkozási szakértők már régóta bebizonyították. Minden belső szerv, a bőr, a haj és a köröm szenved a fogyás ilyen radikális módszereitől. A táplálékfelvétel jelentős csökkentése vagy annak megtagadása stresszes állapotba hozza a szervezetet. Elkezd felhalmozódni a zsír, és a fogyás a kiszáradás révén következik be. Az ilyen kísérletek eredménye bulimia és súlygyarapodás lehet a diéta befejezése után.
Sokféle diéta létezik (Dukan szerint "4 + 1", "5x10", hajdina, tojás, japán, fehérje), amelyek közül kiválaszthatja a minden szempontból megfelelőt. A legfontosabb az egyszerű szabályok betartása:
- Külön szénhidrátokat és zsírokat.
- Egyél 18 óra előtt és gyümölcsöt reggel.
- Eleget aludni. Egy álomban hormon termelődik, amely tompítja az étvágyat és az éhséget.
- Ne egyél "tartalékban".
- Igyon sok folyadékot (2 liter naponta, beleértve az első fogásokat).
- Vegyen be egy multivitamint.
- Ne idegeskedj, és légy harmóniában önmagaddal.
Ebben a nehéz hónapban nagyon fontos a pozitív pszichológiai hozzáállás és a megfelelő motiváció. Ne feledje, hogy az első kilók egyenetlenül, szabálytalanul fogyhatnak, ezért fontos, hogy folytassa a diétát és az edzésprogramot. Nem elég csak tudni, hogyan kell 10 kg-ot leadni egy hónap alatt, akaraterőre és elhivatottságra van szükség.
Készítse el álmai alakját
Csak az integrált megközelítés képes csodákra egy figurával. A zsírfelhalmozódásra gyakorolt belső hatáson kívül szükség van egy külsőre is. Elsősorban fizikai aktivitásból áll. Szabadon választhatja ki, hogy mi illik hozzád intenzitás szempontjából: aerobik, fitnesz, úszás, tánc, pilates, futás. Ne feledje, hogy csak a rendszeres testmozgás segít karcsúbb test kialakításában.
Az extrém diéták nem zsírt égetnek, hanem izomtömeget és eltávolítják a folyadékot. Ezt csak a fizikai aktivitás növelésével lehet korrigálni. A fitnesz vagy a futás elősegíti a zsír lebontását és izomszövettel helyettesíti.
Célszerű a fogyókúra komplexumát professzionális masszázzsal kiegészíteni, amely serkenti a nyirokelvezetést és a vér mikroáramát. A különféle kozmetikai eljárások (pakolások, bőrradírok és thalassoterápia) javítják a bőr állapotát és megszüntetik a narancsbőr megjelenését.
5-10 kilogramm fogyása után pánikba eshet, mert a súly megáll. Ne essen kétségbe, és ne hagyja abba a túlsúly elleni küzdelmet! Megtetted az első jó lépést, most ne lépj vissza. A testsúlyt helyben tartani nehezebb, mint a fogyás. Fokozatosan kell elhagynia az étrendet, fokozatosan hozzáadva a korábban tiltott ételeket. Az elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg az 500-at. Ne hagyja abba az edzést a gépeken és az edzőteremben. Hiszen a tökéletességnek nincs határa, de mindig törekedni kell rá, ez tesz minket boldoggá.